Vi benytter cookies på DN.no til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester.Les mer her.

I FORM. Selv toppidrettsutøvere opplever at trening kan gå i bølger, sier Johan Kaggestad.
I FORM. Selv toppidrettsutøvere opplever at trening kan gå i bølger, sier Johan Kaggestad. les mer

Kom i form

Lær å holde igjen på trening med Johan Kaggestad.

Johan Kaggestad lærer deg å holde det gående med forsiktig trening.

Artikkelen er lagt til i din leseliste.


Kom i form med Johan Kaggestad (70)
Med dette programmet kommer du deg opp av sofaen og i form – uten å bli skadet. Kaggestad trente Grete Waitz og Ingrid Kristiansen. I dag holder han foredrag, skriver bøker om trening og er ekspertkommentator.

Vis mer

Uke 3: Bedre form

– Det er lurt å legge inn litt roligere trening i den tredje uken, sier Johan Kaggestad og legger til:

– Kroppen og hodet trenger tid til å fordøye treningen som er gjort, særlig for en som ikke har trent på en stund. At det går tyngre er en naturlig konsekvens av at du har brukt muskler du ikke visste du hadde.

En skal selvfølgelig holde det gående, gjøre sine økter, men også være klok og holde igjen. Å tenke langsiktig er kanskje uvant i disse tider, da alt skal komme rekende på en fjøl.

– Når en begynner å trene, opplever en ofte stor fremgang i begynnelsen. Men før eller siden kommer en til å stagnere, det skjer med alle. Selv Marit Bjørgen opplever at treningen kan gå i bølger, sier Kaggestad.

Denne lille mentale og fysiske nedturen kan lure mange til å gi opp. Det bør en ikke gjøre, mener Kaggestad. For selv om du ikke nødvendigvis føler at du er blitt i særlig bedre form, så er du gjerne blitt det. Du merker det bare ikke så lett, fordi kroppen er litt stinn av trening. 

– Da er det alltid lurt å se seg selv i speilet og spørre: «Er jeg ikke sprekere enn før jeg begynte?» Som regel er svaret ja, og da har en den bekreftelsen en behøver for å fortsette, sier Kaggestad.

Å bevege de støle musklene er smartere enn å sitte rolig.

– Bevegelse medfører økt blodgjennomstrømning, som leger raskere, sier Johan Kaggestad.

 

Treningsforslag uke 3

Dag 1
A 10 min gange.
B 2 x 6 min med vekselsvis 30 sek løp/30 sek gange.
C 5 min rask gange.
D 2 x 3 min løp, med 2 min gange mellom øktene.
E 5 min rask gange.
F Styrketrening*.

D2_3_spot2_rami.1.jpg

Dag 2
A 45 min rask gange, eller avvekslende rask gange og jogg.
B Styrketrening*.

Dag 3
A Hviledag.

Dag 4
A
1 time rask gange.

D2_3_spot1_rami.jpg

* Kaggestad anbefaler i tillegg lett styrke- og bevegelighetstrening tre ganger per uke. For eksempel: Sit-ups, armhevninger med knærne i bakken, ligg på magen og hev brystkassen (ryggtrening), knebøy med 90 grader mellom legg og lår (bli der i noen sekunder). Repetisjoner: 10.

Vis mer

Visste du at

▶ Vi sitter i gjennomsnitt stille 70 prosent av tiden vi er våkne.

▶ Selv om vi lever lenger og spiser sunnere, er vi i ferd med å sitte oss ihjel. Høyst trolig vil neste generasjon leve kortere og være mindre funksjonsfrisk enn generasjonen før, for første gang på lang tid.

▶ Et forskerteam ved Ball State University i Indiana i USA har funnet ut at spreke 80-åringer er i bedre form og har bedre livskvalitet enn utrente 40-åringer.

Vis mer

Se også:
Kom i form uke 2: Variasjon
Kom i form uke 1: Aktivitet og hvile

RETT TIL HIMMELS: Flymaten løftes til nye høyder med stjernekokker, salt og sukker.
BAKESKOLEN: Sverre Sætres surdeigsbrød er en tålmodighetsprøve.
SKIGUIDEN: I italienske Courmayeur kan pudderet nytes i ro og fred.
MITT KJØRETØY: Rektor Janecke Aarnæs kjører en rampete Saab kabriolet.

Les mer fra D2 her.

Videoer fra D2

Debatt 

DN vil gjerne at du deltar i debatten og diskuterer denne saken. Vi ønsker en god og saklig debatt, og krever at du debatterer under fullt navn. Innlegg skrevet med anonyme brukernavn og kallenavn vil bli slettet. Av sikkerhetsmessige årsaker sletter vi også poster med linker. Debatten modereres underveis. Vi fjerner innlegg som vi mener ikke hører hjemme i det offentlige rom.

Med vennlig hilsen
Amund Djuve, sjefredaktør