Forskere har gjennomgått 103 studier om styrketrening og hva som skjer når man plutselig slutter å trene regelmessig, skriver Runners World . Studien lette etter målinger av maksimal kraft, maksimal effekt, og submaksimal styrke - og prøvde å skjelne forskjeller mellom ulike grupper, for eksempel personer over 65 år, menn og kvinner, inaktive versus mosjonister osv.
Gjennmgangen som tidligere i vinter ble publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , viser at etter tre uker uten trening begynner man å miste betydelig muskelstyrke. Og spesielt eldre mennesker.
Les også: - Den viktigste styrkeøvelsen for folk flest
At man blir svakere ved å slutte å trene, kommer vel ikke som noen bombe. Men forskerne mener at funnene likevel er interassante. Blant annet skjer ikke nedgangen i din maksimale musklekraft før omtrent tre uker. Derfra fortsetter nedgangen i samme fart som da du trente deg opp og ble sterkere.
Når du først stoppe styrketrening, kommer nedgangen hovedsakelig i form av nevromuskulær forverring. Det vil si de nerver og muskelsystemer mister noe av sin evne til å kommunisere med hverandre.
Les også: Tre viktige styrkeøvelser for løpere
Submaksimal styrke er din evne til å produsere kraft over tid, altså flere repetisjoner. Forskerne fant ut at denne type muskelstyrke falt betydelig mer enn din maksimale styrke, hvilket de tror skyldes nedgang i blodvolum og energiproduksjon. Nedgangen er altså større hos eldre. Det er delvis fordi man mister muskelmasse uansett, og treningsstopp akselererer nedgangen ytterligere.
- Resultater understreker viktigheten, spesielt hos eldre, av å trene styrke jevnt og trutt, skriver forskerne.
Dette trenger du av proteiner (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.