-Temperatur er viktig for prestasjonen, sier Øystein Wiggen, doktorgradsstipendiat ved avdelingen Forebyggende helsearbeid hos Sintef i Trondheim. Wiggen syklet selv Birken ifjor, og har både via egne erfaringer og forsøk i forskningsøyemed erfart at prestasjonene faller betraktelig dersom kroppen blir nedkjølt.
- Værvarselet tyder på at fjorårets vær kan gjenta seg, sier Wiggen, som jobber med en doktorgrad om hvordan kulde påvirker fysiologiske prestasjoner.
Hold musklene varme
- Det er lite sannsynlig at deltagerne i Birken vil oppleve en generell nedkjøling, men armer og ben, der muskelkraften skapes, er avhengig av en optimal temperatur. Det er gjort flere studier på sykling der man har sett at når musklene blir kalde, går prestasjonen ned, forteller Wiggen
- Hvor mye skal til?
- Det skal faktisk ikke så mye til før du får nedsatt effektivitet. Det koster mer energi å gjøre et likt arbeid når musklene er kalde, noe som gjør at du blir tidligere sliten og vil bruke lengre tid over fjellet.
Wiggens tips er enkelt: Kle deg skikkelig!
- Når man skal kjøre i regn og en lufttemperatur på fem - ti grader, med en hastighet som varierer mellom 20 og 70 km/t, medfører det en nedkjøling som ved 40 km/tvinnedkjøling i tillegg, tilsvarer det en effektiv temperatur på minus en grad, forklarer Wiggen.
I likhet med rittleder Tone Lien anbefaler Wiggen å bruke ull innerst mot kroppen.
Anbefaler ull
- Bruk gjerne en ulltrøye innerst, deretter må du ha klær som isolerer. Ikke kjør i t-skjorte, men bruk «løse» ermer og ben. På bena er det lurt med ullsokker, Utenpå anbefaler jeg en vindjakke, eller en vest, som tar av for mye av vindkjølingen på kroppen.
- Det kan vel bli lovlig varmt under oppoverbakkene i starten?
- Det kan bli varmt den første timen, men man må velge om man vil stoppe opp å kle på seg eller om man vil ha det litt ekstra varmt i de første bakkene.
- Mange av de erfarne rytterne vi har snakket med sier det motsatte; ikke kle på deg for mye?
- Mange av de mest erfarne suser over fjellet på 2,5 - 3,5 timer, men mange, og det er de fleste, er i en annen kategori. De holder kanskje på i seks-åtte timer. Fryser du skikkelig blir ting mye verre, og det går ut over både motivasjon og prestasjon,
- Hva sykler du selv i?
- Jeg kommer til å kjøre med lange ermer og ben, ulltrøye innerst vanlig sykkelbukse og en vindvest, og jeg er i kategorien den klassiske mosjonisten.
- I tillegg vil jeg ha en ekstra ulltrøye, ekstra sokker og kanskje en vindtrøye i sekken. Da har jeg mulighet til å kle på meg underveis, og kan skifte med en gang jeg kommer i mål. Det var kaldt ifjor!
Les også: Helt OK med møkkavær
Den ultimate manndomsprøven
Les flere treningssaker på DN Aktiv
Kom i god form med treningsklubben Flytsonen
