Vi benytter cookies på DN.no til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester.Les mer her.

Kom i form

Overrask deg selv

Jo eldre du blir, desto viktigere er det å variere treningen og utsette deg for noe nytt.

Artikkelen er lagt til i din leseliste.


Kom i form med Johan Kaggestad (70)
Med dette programmet kommer du deg opp av sofaen og i form – uten å bli skadet. Kaggestad trente Grete Waitz og Ingrid Kristiansen. I dag holder han foredrag, skriver bøker om trening og er ekspertkommentator.

Vis mer

Kom i form 2/10
Uke 2: variasjon

Etter én ukes trening står den vanskelige annenuken for tur. Kanskje er førsteukens fire økter unnagjort, men den etterlengtede oppturen er ennå ikke kommet. Formen virker ikke å være bedre, og det kan hende det er et lite slit akkurat nå. Da er du der du skal være. Å være tung og trøtt etter oppstarten, er normalt.

 – Da er det lurt å variere treningen, sier Johan Kaggestad.

 – Ensidig trening er den sikreste veien til stagnasjon, og enda verre: Det gir økt sannsynlighet for skader.

En skulle tro at de som vil bli gode til noe, bør gjøre det samme hele tiden – men slik er det ikke.

 – Å trene allsidig gir en variert blodgjennomstrømming, som igjen er skadeforebyggende. Å løpe er bra for ben og lunger. Å gå på ski er også glimrende for overkroppen, samtidig som det skåner bena. Det er et vell av aktiviteter å gyve løs på: En kan spille ball, svømme, danse, padle, sykle, hva som helst, bare en er i bevegelse, sier Kaggestad.

Å gjøre nye øvelser, styrketrening især, kan vekke til live muskler du ikke visste du hadde.

 – God, gammeldags stølhet er ikke farlig. Stølheten er alltid verst den andre dagen, så det kan være lurt å trene også dagen etter styrketreningen, slik at stivheten ikke blir så ille likevel, sier Kaggestad.

treningsforslag UKE 2

Dag 1
A Gange i 10 min.
B 2 repetisjoner à 5 min med avvekslende jogg/gange i 30 sek. Gå rolig i 2 min mellom repetisjonene. 
C 2 x 1 min jogg, 1 min rolig gange i pausen. 
D Gange i 10 min.
E Styrketrening*.

D2_2_spot2_rami.jpg

Dag 2
A
Gange i 10 min.
B Finn en bakke det tar ca. 1 min å gå raskt opp. Gjør det 5 ganger med god intensitet, gå rolig ned igjen før neste innsats. 
C Rolig gange i 5 min.
D 1 min jogg og 30 sek gange i 5 min. 
E 10 min gange.
F Styrketrening*.

Dag 3
Vær kreativ. Hva med å svømme, ro, sykle eller danse? Tid: 30 min til 1 t.

D2_2_spot1_rami.jpg

Dag 4
Rolig tur i skogen. Gjerne med enkle styrkeøvelser* underveis, bruk trær, grener, stener som belastning.

* Sit-ups, armhevninger, ligg på magen og hev brystkassen (ryggtrening) og knebøy. Repetisjoner: 10.

Vis mer

VISSTE DU at

Ingrid Kristiansen ble europamester på 10.000 meter i 1986 og ville ha tatt igjen årets europamester med to runder, men hun var også en habil skiløper. Som småbarnsmor så hun muligheter: Ungen ble plassert i joggevogn eller pulk, en ekstra treningseffekt når hun forserte bakkene fra Ullevålseter til Frognerseteren. Trenende birkebeinere måtte bite i seg forfengeligheten og se seg forbigått av en vever kvinne med pulk.

Henrik Ingebrigtsen sparer bena ved å løpe intervaller i dypt vann med flytebelte rundt magen.

Vis mer

 

Se også:
Emulsjonsteorien: Lær å lage perfekt saus med Guro Helgesdotter Rognså.

Les mer fra D2 her.

Trening Kom i form
Bli Varslet

Ikke gå glipp av noe!

Du kan få en epost hver gang vi skriver om dette.

Videoer fra D2