– Staking i klassisk langrenn blir mer og mer brukt fordi løypene, skiene og stavene er blitt bedre, sier Thomas Losnegard.
Han er førsteamanuensis i skiidrett ved Seksjon for fysisk prestasjonsevne på Norges idrettshøgskole (NIH).
Ifølge Morten Bråten, som er fagansvarlig for teknikk og motorikk ved Olympiatoppen, bruker «moderne» langrennsløpere også bena mer enn før – sammen med overkroppen.
– Før i tiden bøyde man mye ved hoften og lot overkroppen gjøre det meste av arbeidet. Nå går moderne teknikk ut på å bruke bena mer, slik at det blir mer dynamikk i underkroppen. Dynamikken i underkroppen må «times» med overkroppsarbeidet – og dette utgjør den største forskjellen. Mange toppidrettsutøvere er i ferd med å utvikle en helt ny teknikk, sier han.
Gjorde en studie
Endringen stiller andre krav til fysisk prestasjon, og Losnegard tror langrennsløpere nå har mye å hente på å trene mer overkropp.
– Vil du bli bedre i staking, er trening av overkroppen veldig viktig. Muskulatur i bena er viktigst, men armer, skuldre og magemuskler er viktigere enn tidligere, forklarer han.
Deltagerne i studien ble delt i to grupper. Begge gjennomførte vanlig langrennstrening over seks uker, men intervalltreningen ble differensiert mellom de to gruppene. To ganger i uken løp den ene gruppen seks drag med fire minutters varighet. Den andre gruppen trente også to ganger i uken og i like lang tid – men gjennomførte kun tre drag av fire minutters varighet.
I tillegg gjorde denne gruppen 4 x 30 repetisjoner i et strekkapparat for overkroppen. Intensiteten i løpingen var den samme i begge gruppene, omkring 85–90 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Da resultatene ble kontrollert mot hverandre, fant masterstudentene at deltagerne som hadde trent overkropp i tillegg til intervaller, forbedret stakingen mer enn de som kun hadde gjennomført intervalltrening.
Teknikk og utholdenhet
– Vi tror at det å trene litt tøff utholdenhet for overkroppen vil være positivt for å forbedre prestasjonen i langrenn. Det krever sannsynligvis ikke så mye tid heller, siden vi ser en effekt over kun seks uker, sier Losnegard.
Han understreker at målet med overkroppstreningen ikke er å bli sterkere, men mer utholdende i muskulaturen.
Også Paulsen ved Olympiatoppen bekrefter at utholdenhet i overkroppen er det aller viktigste om du skal bli god til å stake. Å pumpe jern vil kun ha begrenset effekt.
– Det hjelper ikke å bli veldig mye sterkere, det kommer på en måte på toppen av god teknikk og god utholdenhet, sier fageksperten.
Les også: Advarer unge mot å stake
Varsler stavkontroller i turrenn
Se DNtv:
