Treningsforslag uke 1
Dag 1 & 3
A. 30 min vanlig gåtur, gjerne i kupert terreng. Eller 30 min på ergometersykkel/sykkel i friluft.
B. Sit-ups, armhevninger med knærne i bakken, ligg på magen og hev brystkassen (ryggtrening), knebøy med 90 grader mellom legg og lår (bli der i noen sekunder). Repetisjoner: 10.
Dag 2
A. Som dag 1, men legg inn raskere gange i enkelte motbakker. Ro ned etter de hardere innsatsene.
B. Samme som dag 1.
Dag 4
1–1 ½ times tur i skog og mark. Eller det samme på sykkelen. Du kan også variere med 30 min rask gange og 40–45 min rolig ergometersykling. Unn deg gjerne noen pauser.
Visste du at
▶ Under søvnen slippes superhormonet HGH (Human Growth Hormone) ut i blodbanene, reparerer skadet vev og sørger for sterkere muskler.
▶ Kenyanske løpere sover minst ti timer i døgnet. Blant de ivrigste er Lornah Kiplagat (40), som satte verdensrekord på halvmaraton med tiden 1.06.25 i 2007. I harde treningsperioder sov hun 16 timer i døgnet.
▶ Petter Northug har greid å sove 20 timer i strekk. En bør ikke drikke noe særlig før søvnen, og vil våkne både sulten og tørst.(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.