Har du rar kropp?
Da er du helt normal.
Alle illustrasjoner: Anna Fiske
Har du opplevd å få vondt i kroppen etter å ha sittet for mye og tenkt at det skyldes at noe er feil med din kropp? Du er ikke alene, og heldigvis tar du feil.
ANNONSØRINNHOLD PRODUSERT AV DNX
– Det er mange som føler at det noe feil med en selv, og at det er derfor de får vondt når de sitter, sier Jan-Andreas Fosnæs, osteopat ved NEMUS Lillestrøm og Kløfta.
Fosnæs jobber daglig med folk som sitter mye i arbeidet sitt, og som har fysiske plager.
– De tenker ofte at det er fordi de har den lange nakken, de lange armene, fordi de fikk en skade da de var yngre, eller noe annet. Men så skyldes det ofte bare at de sitter for mye.
AJ Produkter
- Gjennom en serie artikler i Dagens Næringsliv, produsert av innholdsbyrået DNX, ønsker AJ å dele sin kompetanse for å hjelpe folk til å ha det bra på jobben
- AJ er et fullserviceselskap som designer, selger og produserer innredning til kontor, i tillegg til møbler og produkter til lager, industri, skole og barnehage
- Er representert i 19 europeiske land med 26 selskaper, og har over 800 ansatte
- I Norge har selskapet hovedkontor og showroom på Kløfta med 30 ansatte
- Ble etablert i 1975 av 19 år gamle Anders Johansson. Hans initialer har vært selskapets navn siden da
- AJ Produkter satser sterkt på egen produksjon, og på lokale og europeiske leverandører - både små og store
Bevegelse og komfort
– Det finnes ikke en optimal kropp, og det finnes ikke en optimal holdning, sier Fosnæs, som mener mange gjør ting vanskeligere for seg selv enn de trenger å være.
– Mange tenker at hvis jeg bare sitter et kvarter til så klarer jeg å løse denne oppgaven her og svare på disse mailene. Men hvis de tar et kvarters pause istedenfor, så jobber de mer effektivt etterpå. Da får både kroppen og hodet bedre sirkulasjon, og nervene får positive signaler.
Jan-Andreas Fosnæs, osteopat ved NEMUS Lillestrøm og Kløfta. Foto: Alexander Benjaminsen
Men selv om vi er skapt for bevegelse, er det ikke sånn at vi skal bevege oss hele tiden, sier Fosnæs, som også understreker at det er viktig å ha en god stilling når man først sitter.
– En god stol skal kjennes komfortabel ut med en gang. Du skal ikke trenge å sitte deg inn i den, forklarer han, men legger til at det er noen unntak:
– Unntaket fra denne regelen er når det kommer til aktiv sitting. Da jobber du med kjernen, så da er det positivt at du kjenner noe.
– Det viktigste for alle uansett hvilken kropp man har, er at man varierer arbeidsdagen, sier Erika Larsson.
Erika Larsson, kontormøbelutvikler i AJ Produkter. Foto: AJ Produkter
Larsson jobber med å utvikle kontormøbler i AJ Produkter, og er opptatt av at det skal finnes gode alternativer for alle, uansett kroppstype.
Også hun anbefaler å ha en aktiv stol i tillegg til den vanlige kontorstolen.
– Da får man en bedre holdning, bedre kjernemuskulatur og bedre blodsirkulasjon. I tillegg mener jeg alle bør ha en hev/senk-pult, slik at de også kan stå i løpet av dagen, sier Larsson.
Linda Cedell, prosjektselger i AJ Produkter. Foto: Jan Morten Bjørnsen
Langsiktig investering
– Når vi hjelper våre kunder med planlegging av deres kontorlokaler prøver vi å understreke viktigheten av å tenke på mer enn design og pris, forteller prosjektselger Linda Cedell i AJ Produkter.
Som del av AJ Produkters prosjektavdeling har hun mye erfaring med å hjelpe bedrifter med å innrede alle typer arbeidsplasser. Hun gir alltid råd til dem som gjør innkjøp om at behovene til den enkelte kollega må tas hensyn til, og understreker at dette også er en langsiktig investering i god helse, trivsel og lavt sykefravær.
– Noen må vi spørre, andre sier rett ut: «Vi er en gjeng røslige karer, og trenger derfor stoler som tåler litt ekstra!» Når alt kommer til alt er arbeidsstillingen til den enkelte medarbeider det viktigste – sørg for å kjenne behovene til dine ansatte eller kollegaer og ikke vær redd for å spørre oss om tilpasningsmulighetene.
Du kjenner deg kanskje igjen i noen av figurene?
Uansett hvilken kropp du har er den helt normal. Her kommer Fosnæs og Larsson med noen anbefalinger til typiske utfordringer du kan møte på i arbeidshverdagen:
Du kjenner deg kanskje igjen i noen av figurene?
Uansett hvilken kropp du har er den helt normal. Her kommer Fosnæs og Larsson med noen anbefalinger til typiske utfordringer du kan møte på i arbeidshverdagen:
Du er kort i armene og beina
Fosnæs: – Her kan det være en utfordring å få stoler som går lavt nok slik at man får riktig vinkel på kneet. Og en grei tommelfingerregel er at minst to tredjedeler av underarmen bør hvile på bordet. Denne kroppstypen har lett for å dra hodet fremover for å komme nærmere, så pass på å komme nært nok med hele kroppen.
Larsson: – Denne ballen er bra fordi hen forsterker muskulaturen, får i gang blodsirkulasjonen og hen puster bedre. Denne kan passe til alle. Om man har veldig korte armer bør man også ha en stol hvor armstøttene kan stilles inn ordentlig.
Du er kort i armene og beina
Fosnæs: – Her kan det være en utfordring å få stoler som går lavt nok slik at man får riktig vinkel på kneet. Og en grei tommelfingerregel er at minst to tredjedeler av underarmen bør hvile på bordet. Denne kroppstypen har lett for å dra hodet fremover for å komme nærmere, så pass på å komme nært nok med hele kroppen.
Larsson: – Denne ballen er bra fordi hen forsterker muskulaturen, får i gang blodsirkulasjonen og hen puster bedre. Denne kan passe til alle. Om man har veldig korte armer bør man også ha en stol hvor armstøttene kan stilles inn ordentlig.
Du er lang i armer og bein
Fosnæs: – Når man er lang står man gjerne litt for langt unna pulten, og da står man og overstrekker ryggen og kan få vondt i korsryggen. Mange høye personer krummer seg sammen, og da kan de få de vondt i nakken, så det er viktig å rette seg opp. Pass på å komme tett nok på bordet, og stå gjerne med det ene benet foran det andre, eventuelt bredbent.
Larsson: – Om man er ekstra lang er det viktig å få bordet høyt nok opp, så man ikke blir stående slik som hun gjør til venstre her. Dette bordet kan man stille inn høyere enn et standard hev/senk-bord. Det er ikke bra å stå en hel dag, men en variasjon av å stå og sitte er bra. Og når langbente sitter kan det være til hjelp å ha en stol med ekstra sittehøyde.
Du er lang i armer og bein
Fosnæs: – Når man er lang står man gjerne litt for langt unna pulten, og da står man og overstrekker ryggen og kan få vondt i korsryggen. Mange høye personer krummer seg sammen, og da kan de få de vondt i nakken, så det er viktig å rette seg opp. Pass på å komme tett nok på bordet, og stå gjerne med det ene benet foran det andre, eventuelt bredbent.
Larsson: – Om man er ekstra lang er det viktig å få bordet høyt nok opp, så man ikke blir stående slik som hun gjør til venstre her. Dette bordet kan man stille inn høyere enn et standard hev/senk-bord. Det er ikke bra å stå en hel dag, men en variasjon av å stå og sitte er bra. Og når langbente sitter kan det være til hjelp å ha en stol med ekstra sittehøyde.
Du er kraftig bygd eller veier mye
Fosnæs: – Er man kraftig bygd eller overvektig vil man kanskje finne det slitsomt å sitte på en aktiv stol. Jeg ville derfor jobbet med å sakte men sikkert øke på med en aktiv sittestilling. Er man kraftig opplever man gjerne seg selv som sterk fordi man ofte har en eksplosiv styrke og kan f.eks. løfte tungt. Men styrke er relativt, og aktiv sitting kan hjelpe med å utvikle den helhetlige styrken.
Larsson: – Om man veier mer bør man sjekke hvilken gasspatron som er i stolen for å sjekke hvor mye den tåler over tid. Dette er en 24-timersstol som tåler ekstra vekt, og skal også være bekvem å jobbe i på arbeidsplasser som er bemannet døgnet rundt. Man kan også vurdere en stol med god sittebredde, og som også har raus maksbelastning, for ekstra støtte.
Du er kraftig bygd eller veier mye
Fosnæs: – Er man kraftig bygd eller overvektig vil man kanskje finne det slitsomt å sitte på en aktiv stol. Jeg ville derfor jobbet med å sakte men sikkert øke på med en aktiv sittestilling. Er man kraftig opplever man gjerne seg selv som sterk fordi man ofte har en eksplosiv styrke og kan f.eks. løfte tungt. Men styrke er relativt, og aktiv sitting kan hjelpe med å utvikle den helhetlige styrken.
Larsson: – Om man veier mer bør man sjekke hvilken gasspatron som er i stolen for å sjekke hvor mye den tåler over tid. Dette er en 24-timersstol som tåler ekstra vekt, og skal også være bekvem å jobbe i på arbeidsplasser som er bemannet døgnet rundt. Man kan også vurdere en stol med god sittebredde, og som også har raus maksbelastning, for ekstra støtte.
Du trener og/eller har lang rygg
Fosnæs: – Selv om man er veltrent, betyr ikke det at man er mindre utsatt for å få vondter når man sitter mye. Det er fremdeles viktig å ta de små valgene i hverdagen, som å reise seg opp hver time, ta trappen istedenfor heisen, osv. Har man lang rygg, har man ofte et svakt punkt et annet sted, og mange krummer ryggen. Derfor er det viktig å tenke på å rette seg opp innimellom, og passe på at skuldrene ikke faller fremover.
Larsson: – Har man problemer med rygg og nakke kan det være fint å kunne teste ut en aktiv stol for å jobbe med musklene i ryggen. På en ball som denne holder man kroppen i bevegelse og får dermed styrket kjernemuskulaturen. Ved valg av vanlig kontorstol bør man velge en modell med lang nok rygg og god justering for ryggen. Men uansett er bevegelse og hyppige pauser i løpet av dagen det aller viktigste.
Du trener og/eller har lang rygg
Fosnæs: – Selv om man er veltrent, betyr ikke det at man er mindre utsatt for å få vondter når man sitter mye. Det er fremdeles viktig å ta de små valgene i hverdagen, som å reise seg opp hver time, ta trappen istedenfor heisen, osv. Har man lang rygg, har man ofte et svakt punkt et annet sted, og mange krummer ryggen. Derfor er det viktig å tenke på å rette seg opp innimellom, og passe på at skuldrene ikke faller fremover.
Larsson: – Har man problemer med rygg og nakke kan det være fint å kunne teste ut en aktiv stol for å jobbe med musklene i ryggen. På en ball som denne holder man kroppen i bevegelse og får dermed styrket kjernemuskulaturen. Ved valg av vanlig kontorstol bør man velge en modell med lang nok rygg og god justering for ryggen. Men uansett er bevegelse og hyppige pauser i løpet av dagen det aller viktigste.
Du har stor mage eller er gravid
Fosnæs: – Man sitter ofte litt lenger unna hvis man har stor mage, og mange gjør den feilen at de skyver skrivebordet for høyt opp. Da drar man gjerne med seg skuldrene også, og man får dårligere pustemønster og dårlige skulderbevegelse. Man må komme lavt nok ned med stolen, så man klarer å få stolen under, og skrivebordet ikke for høyt.
Erika: – Med en sadelstol får man en bedre holdning. Man sitter mer bredbeint og får ryggen opp i en rettere posisjon. Denne stolen er altså ikke bare for gravide, men kan være bra for alle. Det er viktig å tenke på at selv om man føler seg stor og tung, er det viktig å få i gang kroppen. Skrivebord med mageuttak kan også være til hjelp.
Du har stor mage eller er gravid
Fosnæs: – Man sitter ofte litt lenger unna hvis man har stor mage, og mange gjør den feilen at de skyver skrivebordet for høyt opp. Da drar man gjerne med seg skuldrene også, og man får dårligere pustemønster og dårlige skulderbevegelse. Man må komme lavt nok ned med stolen, så man klarer å få stolen under, og skrivebordet ikke for høyt.
Erika: – Med en sadelstol får man en bedre holdning. Man sitter mer bredbeint og får ryggen opp i en rettere posisjon. Denne stolen er altså ikke bare for gravide, men kan være bra for alle. Det er viktig å tenke på at selv om man føler seg stor og tung, er det viktig å få i gang kroppen. Skrivebord med mageuttak kan også være til hjelp.