Av og til føler man for å "stramme til" treningsprogrammet sitt, både for å brenne mer kalorier og trene mer effektivt.
Den australske treningsnettsiden alfitness.com.au lister opp ti gode råd mange kan ha nytte av:
1) Tren styrke før kondisjon.
De dagene du trener både styrke og kondisjon, få unna styrkedelen først. Hard vekttrening kan tvinge kroppen din til å forbrenne fett når du tar fatt på kondisjonsdelen etterpå.
2) Stretch mens du hviler.
Få mest ut av tiden på treningssenteret ved å bruke pausene mellom styrkesettene til å stretche. Dette kan gi styrketreningen din et overraskende løft.
3) God miks.
Variér mellom ulike treningsformer, slik at musklene trenes på ulike måter. Dét utfordrer kroppen din. Bytt mellom maskiner, frivekter og trening ved hjelp av egen kroppsvekt.
4) Tren intervaller.
Unngå kun lange kondisjonsøkter, tilfør også intervaller for å intensivere treningen. Tren på å presse kroppen din til å yte maksimalt.
5) Ta kortere pauser.
Ikke ta lange pauser mellom styrkesettene. Med kortere pauser brenner du mer kalorier.
6) Slå deg selv.
Følg med på hvor mange kalorier du forbrenner når du trener på maskinene. Neste gang forsøker du å slå din egen rekord ved å gi på litt ekstra. God motivasjon!
7) Løp i oppoverbakke.
Bakkeløp gjør deg sterkere og brenner mer kalorier enn løping i flatt terreng. Variér løpeløypen din for å utfordre kroppen.
8) Løft vekter sakte.
Dét maksimerer effekten av hver bevegelse. Hold bevegelsen jevn.
9) Begrens treningstiden.
30-40 minutter er nok. Det er bedre med en kort, supereffektiv treningsøkt enn en lang treningsøkt full av småpauser fordi du ikke orker å yte maksimalt.
10) Få opp farten.
En gang i uken kan du late som du deltar i et løp når du trener kondisjon. Det er tøft i starten, men du blir i mye bedre form av å gasse på litt ekstra innimellom.
Les også: 23 gyldne regler for løpere
Total treningstid viktigst (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.