Trener: magemusklene og stabilitetsmuskulaturen.
Hvordan: Gjør planken på knærne, eller «full» versjon.
Ha rett linje fra kne til hofte og skuldre.
Det skal være relativt flatt mellom skulderbladene, med naturlig svai i korsryggen.
Kjenn at du får tak i musklene nederst i magen.
Trekk den delen av magen inn mot ryggsøyla og hold kontrollert.
Gå inn i en kontrollert svai, 2-3 sekunder, og 2-3 sekunder ut.
Bruk så lite kraft som mulig. Bare bekkenet skal bevege seg.
Øvelsen kan gjøres tyngre ved å gå ned på albuene og flytte knærne bakover, slik at avstanden mellom albue og knær øker, eventuelt gå til full planke.
Antall: Hold planken 1-3 minutter. Gjerne 2-3 serier, avhengig av hvor mange øvelser du har.
Se flere basisøvelser:
Basisøvelse 2:
Planke med ball
Basisøvelse 3:
Snurr rundt
Basisøvelse 4:
Sidehev
Basisøvelse 5:
Gåtur
Basisøvelse 6:
Armhevinger
Basisøvelse 7:
Opptrekk
Basisøvelse 8:
Rotasjon
Basisøvelse 9:
På rygg
Basisøvelse 10:
Triceps
(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.