Trener: ryggsektoren og i korsryggen effektivt.
Hvordan: Legg deg på ballen, så ryggen og skuldrene er i kontakt med ballen. legg hælene i ribbeveggen eller på en stol, hendene på brystkassa. Senk rumpa og press tilbake, ikke stopp når du er rett, men press helt til du er i overstrekk. Da kobles spesielt muskulaturen i korsryggen inn. kjør overtrekk tre ganger, hold på den siste, og gå ned. Med et bein, trener du baksiden av lårene. Legg eventuelt på vekt på midt på hofteleddet hvis du vil ha det tyngre.
Antall: 8-15 reps 2-3 serier
Utstyr: pilatesball
Se flere basisøvelser:
Basisøvelse 1:
Planken
Basisøvelse 2:
Planke med ball
Basisøvelse 3:
Snurr rundt
Basisøvelse 4:
Sidehev
Basisøvelse 5:
Gåtur
Basisøvelse 6:
Armhevinger
Basisøvelse 7:
Opptrekk
Basisøvelse 8:
Rotasjon
Basisøvelse 10:
Triceps
(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.