– Det er ingen tvil om at hverdagsaktiviteten er viktig, men det er jo et spørsmål om hvor mye kapasitet som skal bygges, og hva ambisjonsnivået er, sier Jakob Linhave, avdelingsdirektør i Avdeling miljø og helse i Helsedirektoratet:
DN Aktiv skrev tidligere i dag om toppmosjonist Ola Bustad som følger et totaltrimprogram, der han legger inn så mye hverdagsaktivtet han klarer, som å sykle til jobben, og gå til butikken. Dette ser han på som restitusjonstrening og mener det er helt nødvendig med slik aktivitet for å tåle hard trening innimellom. Les hele saken her:
– Her er det mange faktorer som spiller inn. Vi vet at voksne som oppfyller anbefalingene om minst 30 min moderat fysisk aktivitet per dag i gjennomsnitt, er i bedre fysisk form enn dem som har et lavere aktivitetsnivå. Hvis utgangspunktet er lavt, vil fysisk aktivitet av lavere intensitet, som det å ta trappen, gå til jobben, bære varene i ryggsekk hjem og så videre, være tilstrekkelig for å gi en helseeffekt. Når det gjelder prestasjon vil intensiteten og mengden av aktiviteten være avgjørende for resultatet.
(Kilde: IForm.no)
Inaktivitet øker risikoen for både hjerte-karsykdommer, overvekt og fedme, og personer med et lavt fysisk aktivitetsnivå har 50% større sannsynlighet for å være overvektige.3 Inaktivitet forårsaker mange unødvendige dødsfall hvert år, og kan regnes som en av vår tids tause mordere.
(Kilde: NTNU)
Litt hver dag blir mye på et år:
- Gå til og fra jobb (25 minutter hver vei): Cirka 200 kcal hver vei = 40.000 kcal/4 kilo fett per år.
- Alltid ta trappene (f. eks 4. etasje, tre ganger om dagen): Cirka 100 kcal =20.000/2 kilo fett per år (trappegåing gir mer kalorier per minutt enn vanlig gåing).
- Gå til butikken (10 minutter hver vei): Cirka 100 kcal hver vei = 20.000 kcal/2 kilo fett per år.
Dette krever mest energi
Metabolsk ekvivalent (MET) er en relativ verdi som sier noe om hvor mange ganger du øker hvilestoffskiftet (forbrenning) ditt under ulike aktiviteter og gjør det dermed enkelt å sammenligne ulike øvelser.
Sove 0,90
Lese 1,00
Ta oppvasken 2,30
Gå med bag<11kg . 3,00
Trampoline 3,50
Ridning 4,00
Leke med barn 4,00
Golf 4,50
Danse 4,50
Kajakkpadling 5,00
Fjelltur 6,00
Alpin fritid 6,00
Styrketrening 6,00
Roing moderat 7,00
Fotball fritid 7,00
Tennis 7,00
Jogging 7,00
Alpin konkurranse . 8,00
Fjellklatring 8,00
Langrenn tur 8,00
Sirkeltrening 8,00
Sykle 8,00
Skogsløp 9,00
Brystsvømming . 10,00
Fotballkamp 10,00
Vannpolo 10,00
Løping ca 10 km/t . 11,00
Håndball 12,00
Langrenn raskt . 14,00
Sykle >32km/t 16,00
Tømmerhogst 17,00
Løping ca 17 km/t . 18,00
Kilde MET verdier: "TheCompendium of PhysicalActivities" er en større studie utført av The International Life Sciences Institute
Les flere saker på DN Aktiv(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.