Ellefsæter er mest kjent for sine to OL-gull i Grenoble i 1968, men han er også første nordmann som vant Vasaloppet, en prestasjon bare Aukland-brødrene har kopiert etter han. Da Langrenn.com snakket med den gamle storløperen stod han ute å kløyvde ved.

- Dette er utrolig god styrketrening, forteller Ellefsæter mellom kraftanstrengelsene og forklarer hvordan hans generasjon bedrev styrketrening:

- Det gjaldt rett og slett og få kroppen mest mulig sterk, og gjennom tømmerhogst fikk vi mye gratis trening, sier han.



Lette vekter - mange repetisjoner

- Men det var overhodet ikke nok. Jeg fulgte i tillegg et styrkeprogram tre ganger i uka med lette vekter og mange repetisjoner. Dette var helt alfa og omega. Jeg hadde et styrkerom hjemme der jeg hadde laget forskjellige apparater, forteller han i intervjuet med Langrenn.com

- Jeg fant min nisje og det fungerte veldig godt. Men det var mange som kjørte det samme opplegget.



Ukeprogrammet:

Her er Ole Ellefsæters styrkeopplegg (som han fulgte tre ganger i uka stort sett hele året):

- Dobbelttak/diagolnaltrening med lodd festet til et tau.(tilsvarende "Bråsterk")

- Mage- og ryggøvelser på skråbrett i ribbeveggen

- Skulder- manualer(lette vekter) 100 gjentagelser

- Knebøy m/vekter- 900 gjentagelser ( 100 ganger tre- tre ganger)

Og på toppen av dette - uttallige timer i tømmerskogen.



Gå til Flytsonen og se video med basis styrkeøvelser



Den gamle skiløperen, friidrettsutøveren og musikeren er nå 71 år og nøyer seg med å kløyve ved hjemme på tunet.

- Det enkleste er alltid det beste, sier Ole Ellefsæter og splintrer nok en vedkubbe med kraft bare Vasaloppsvinnere klarer å produsere.



Les mer om styrketrening på langrenn.com:l

Marit Bjørgens styrkeprogram

- Styrketrening utrolig viktig

- Elsker å være i styrkerommet(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.

Les flere treningssaker på DN Aktiv