- Ikke la deg stoppe av kulden, sier fysiolog Johnny Hisdal.
Det eneste du bør tenke på er å aldri krysse din anaerobe terskel, altså den intensiteten der musklene begynner å surne.
- På treningsintensitet inntil anerob terskel så øker ventilasjonen din eller mengden luft du puster inn, jevnt. Men etter anaerob terskel går ventilasjonen til værs, og da får luftveiene dine et problem, sier han.
Pustevolumet kan øke fra seks liter til over 200 liter luft per minutt når man går fra hvile til maksimal aktivitet, og før luften når lungene skal den varmes opp til kroppstemperatur. I sterk kulde går ikke dette, og tørr kald luft tørker ut og kjøler ned luftveiene. Av denne grunn har svært mange langrennsløpere kuldeanstrengt astma.
- Drar man det for langt i kulden så vil man hoste og harke i flere dager etter økten. Da må man bare huske å trene innendørs neste hardøkt så plagene ikke forverres, påpeker Hisdal.
Hva er grensene for hard trening ute?
- Fra 10-15 minusgrader og lavere bør man droppe hard trening, altså på intensitet som ligger over din anaerobe terskel. Men rolige turer er det ingen fare med, bare beskytt luftveiene med noe ekstra som skjerf eller kuldemaske.
Hva er en god kuldeøkt på ski?
- Kjør foreksempel en progressiv langtur der du passer på å holde deg under anerob terskel. Ellers bør man gå rolig. Intervalltrening er det jo bare å gjennomføre innendørs på en tredemølle, ellers så får man vente på varmere tider, sier han.
Sjekk disse harde tredemølle-øktene
DN har tidligere skrevet om at oksygenopptaket ditt kan reduseres noe i svært kald luft. Ifølge førsteamanuensis og spesialist på lungefysiologi Trine Stensrud ved Norges idrettshøgskole (NIH) finnes det studier som viser at energiomsetningen og det maksimale oksygenopptaket reduseres.
Les saken: - Dropp hardtrening i sprengkulde
- For astmatikere eller andre med følsomme luftveier går arbeidskapasiteten klart noe ned i kald luft, sier Stensrud som mener man ved å presse seg for hardt i kald luft kan pådra seg luftveisproblemer det kan være vrient å bli kvitt.
Studier av langrennsløpere viser at jo lenger de har vært aktive, jo større er sjansen for at de har utviklet bronkial hyperreaktivitet. Oversatt fra fagspråket betyr det overfølsomme luftveier, med symptomer som hoste, slim, tung pust og tett bryst. I noen tilfeller kan hard trening i kulden føre til anstrengelsesutløst astma.
Her kan du lese flere konkrete og gode tips til trening i kulden
Les flere saker på DN Aktiv(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.