Legg inn et femkilometersløp i flatt terreng tre-fire uker før du skal løpe halvmaraton eller maraton. Hold kontrollert fart de første 2,5 kilometerne og øk så farten gradvis. Avslutt sterkt. Merk deg slutt-tiden og legg inn denne i en såkalt "race time predictor" (ekstern lenke) på internett for å konvertere femkilometerstiden din til langløpstid, skriver Runner´s World.
Det finnes en rekke slike kalkulatorer online. Gode er de også, mener Jack Waitz.
Jack Waitz var ikke bare mannen til Grete Waitz, men hennes beste støttespiller og treningskamerat. Nå fører han arven fra vår løpedronning videre ved å trene både eliteløpere og mosjonister.
- I utgangspunktet er disse kalkulatorene ganske gode. Dette er ikke noe man skal være redd for å bruke - de stemmer bra, sier Waitz til DN Aktiv.
Han innrømmer å ha brukt kalkulatorene selv, på mosjonister.
- Og det funker det, sier han.
Funker dårlig på maraton
- Hvis du løper fem kilometer på 20 minutter, skal du bruke 41.30 på 10 kilometer, ifølge kalkulatoren, og det høres ganske fornuftig ut. Opp til halvmaraton er det ganske bra samsvar, selv om det ikke er helt nøyaktig. Det er litt verre med maraton. Da er det en del andre ting som spiller inn og vil påvirke farten og tiden din, understreker Jack Waitz.
- Skal du løpe maraton må du legge inn en del langturer og tenke fornuftig. Kalkulatorene egner seg bedre for halvmaratonløpere, sier han.
Han råder også ferske løpere til å plusse på 5-10 minutter i forhold til tiden som kalkulatoren beregner.
Runner's World bemerker også at farten vil være noe avhengig av værforhold og temperatur, og at debutanter bør legge til noen ekstra minutter på slutt-tiden.
Les også: Så sprek bør du være i din alder
<b>Én viktig ting kickstarter høstformen</b>
<b>Raske løsninger for vanlig løpetrøbbel</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.