Ved å legge inn styrketrening med vekter for en idrettsutøver innen utholdenhetsgrener, kan man skreddersy treningen til å utvikle muskelfibrene til større utholdenhet, skriver Irishtimes.com.
For å få til dette må de trene med høye repetisjoner og en rimelig lav vekt, avhengig av den enkeltes utgangspunkt.
Dette må også justeres i forhold til hvilken distanse man trener til. En maratonløper må selvfølgelig løpe flere kilometer enn en som løper kortere distanser.
- Dette bør styre både hvilke vekter de trener med og antall repitisjoner, mener den irske treneren Derek O’Sullivan ved Well Fit gym.
Les også: Det er nå du forhindrer løpeskader til sommeren
Han mener mange tror at et styrketreningsprogram fungerer for alle. De fleste gjør en stor feil;
- De ber ikke om veiledning. Vekttrening må tilpasses individuelt, sier han til avisen.
O’Sullivan trekker frem tre standardøvelser for løpere.
1. Knebøy
En av de mest komplette øvelsene innen styrketrening. Sterke lår er nødvendig nesten uansett hva slags idrett du driver med, mener personlig trener Kristin Granum Rosebø ved Elixia Kolbotn.
- Spesielt viktig er det for de som trener mye utendørs, har hun tidligere uttalt til DN Aktiv.
- Ute i terrenget, på fjellet og på stier er det ekstra viktig. Du trenger gode lårmuskler når du løper oppover og når du bremser nedover. Det er nødvendig for å unngå overtråkk og vridninger, sier Granum Rosebø.
Les også: Sju øvelser for sterke ben
2. Planken
Øvelsen gjennomføres uten vekter, men er en av grunnøvelsene innen styrketrening. Bygger kjernemuskulaturen, som er avgjørende for langdistanseløping.
Trener: magemusklene og stabilitetsmuskulaturen.
Antall: hold planken i 1-3 minutter. Gjerne 2 - 3 serier.
Les også: Basisøvelser som bygger en solid kropp
3. Stående roing
En sterk rygg gjør at løpere holder brystkassen løftet istedet for at man faller sammen i overkroppen når man blir sliten.
- Det er ryggen som holder hele overkroppen oppe, sier personlig trener Kristin Granum Rosebø ved Elixia Kolbotn.
Det er nå du forhindrer løpeskader til sommeren
Enkle øvelser for bedre holdning
Basisøvelser som bygger en solid kropp (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.