Det viser en ny undersøkelse fra Brasil der man undersøkte effekten av styrketrening og endringer i fettmasse på 22 kvinner mellom 44 og 69 år. Deltagerne gjennomgikk et ni måneders styrketreningsprogram, skriver trening.no
Forsøkspersonene trente styrke tre ganger i uken. Programmet inneholdt øvelser for hele kroppen, med en belastning på 60 – 80 % av det maksimale de greide å løfte i hver øvelse.
Målinger før og etter treningsperioden viste at kvinnene økte muskelmassen, og reduserte fettmassen rundt magen med 9.7 prosent.
Muskelstyrken økte med hele 35 prosent i løpet av treningsperioden.
Les også: Jakter intenst på drømmekroppen
Glem situps
DN Aktiv har tidligere skrevet hvordan høy intensitet og trening der du bruker store muskelgrupper brenner mest fett.
Tradisjonelle situps er ifølge ekspertene ganske bortkastet. Sterk kjernemuskulatur får du med helt andre øvelser.
Her kan du ser hvilke fem øvelsene som ifølge Olympiatoppen gir deg sterk kjernemuskulatur.
Les flere treningssaker på DN Aktiv
<b>Slik får du bra bakparti</b>
<b>Løper for harde livet</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.