Atle Kvålsvoll, gründer og eier av Avantas Aktiv, Thor Hushovds tidligere trener og mangeårig coach i Olympiatoppen.
– Det er lurt å trene mest mulig på sykkelen som du faktisk skal kjøre konkurransen på. Dess færre timer til rådighet, dess større andel bør være av høy intensitet mellom 85 og 90 prosent av maks puls. Det ideelle er minst én til to langturer, og to intervalløkter per uke. Den ene intervalløkten** kan være en kombinasjonsøkt med vanlige intervalldrag og styrketråkk drag. Periodiser slik at hver uke har noe ulikt innhold. Jeg ser at det kan være veldig gunstig å bruke elsykkel på småturer, eksempelvis til og fra jobb. Styrketrening type en-fots øvelser og øvelser for å styrke kjernemuskulaturen anbefales.
*styrketråkk: intervaller på maks 85 prosent av maks puls med tråkkfrekvens på 50–60 tråkk pr minutt
** intervalløkt: draglengde 5–20 minutter sammenhengende, ikke start det første draget for hardt, da blir utbyttet av økten dårlig. Et godt mål for økten er at det siste draget skal gå fortere enn det første
Forsker og lege Stian E. Lobben. Undersøker elsykkelens effekt på helsen:
– En kandidat som sykler mye på elsykkel over en lengre periode, vil kunne utvikle en god del av de egenskapene som trengs for å klare å sykle raskt på vanlig sykkel. Kombineres dette med styrketrening, vil det gi en tilleggseffekt. Oksygenopptaket kan boostes på relativt kort tid med intervalltrening.
– Få 5–10 timer elsykling på lav og moderat intensitet per uke over et helt år. Suppler med to økter tung knebøy. De siste tre månedene inn mot sykkelrittet skal treningen suppleres med intervalløkter på tradisjonell sykkel eller ergometersykkel i 30 minutter.(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.