Menn med høye nivåer av testosteron holder seg sterkere enn sine jevnaldrende kompiser, og mister ikke så mye muskelmasse når de blir eldre, ifølge en artikkel i tidskskriftet The Endokrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM).
Arm- og benstyrke
Menn taper mer muskelmasse og styrke enn kvinner når de eldes, og dette tyder på at kjønnshormoner, og testosteron spesielt, spiller en sentral rolle og forsinker skrøpelighet.
- Vår studie viser at menn fra 65 år og med høyere testosteronnivå, mistet mindre muskelmasse enn eldre menn med lavere testosteronnivå. Dette gjelder spesielt i armer og ben, sier hovedforfatter av studien, professor Erin LeBlanc ved Kaiser Permanente Center for Health Research i USA.
1183 menn som var 65 år og eldre deltok i studien.
Les også: Fra «vrak» til topptrent
Styrketrening viktig
30 % av muskelstyrken forsvinner uten trening når du er mellom 50 og 70 år. Styrketrening med høy intensitet er nødvendig for å opprettholde muskelkraften når du blir eldre.
Forskere ved Universitetet i Potsdam undersøkte effekten av styrketrening med motstand hos eldre personer over 60 år. De fant at regelmessig styrketrening med motstand økte styrken, og at det også hadde positiv effekt på sener og benmasse slik at det reduserte fall og skader, ifølge en tidligere artikkel på DN Aktiv.
Høy intensitet
Høyere intensitet under styrketreningen ga klart bedre resultater enn trening på moderat og lav intensitet, og forskerne mener at det optimale for friske eldre personer er 3-4 treninger i uken, med høy intensitet.
For å øke kraften i musklene må du ha en intensitet på minst 85 %, ifølge denne studien
Les flere treningssaker på DN Aktiv
<b>Bli 10 år yngre med trening</b>
<b>Mageøvelsene som virker aller best</b>
<b>Finn den rette treningspulsen</b> (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.