Øystein Sylta (33) er en av Norges desidert raskeste langdistanseløpere. Han er europamester i militær femkamp, norgesmester på 3000 meter hinder, nordisk mester i terrengløp, og han har i tillegg vunnet en rekke kjente mosjonsløp som Stoltzekleiven Opp og Sentrumsløpet.

Til helgen er det klart for Sentrumsløpet. Og Sylta mener man bør peise litt på allerede under oppvarmingen.

2 X 2 intervall
- Løp to intervaller under oppvarmingen - gjerne 2 X 2 minutter der man går opp i relativt høy puls, sier Sylta til DN Aktiv.



 

33-åringen vant Råskinnet forrige helg og har god erf#229 med å løpe såpass tøft før start.

- Man blir som regel i bedre og bedre form utover i en intervalløkt. Hvis man står på start og allerede har blåst ut litt, er det veldig positivt for konkurranseformen.

Lang og god oppvarming
Hans generelle tips før et mosjonsløp er å starte oppvarmingen i god tid før start. Gjerne 50 minutter før.

- Start med 20 minutter rolig jogging, før du løper intervall. Så 15 minutter rolig jogging med innlagt spurter. Men pass på å ikke vær helt utpeisa før start. Kroppen skal bare vekkes.

Les også: Slakter nordmenns løpeteknikk

Start fornuftig
Etter startskuddet bør en løpe så jevnt som mulig.

- Men prøv å åpne fornuftig. Spesielt i Sentrumsløpet som har en ganske kraftig motbakke med en gang. Prøv å flyt lett og fint opp til Frognerparken. Der starter man kjøret mot mål hvis man har overskudd.

Sylta sier at den store feilen mange gjør er å åpne over evne. Det du taper de første kilometerne, får du igjen mot slutten av løpet, hevder han.

- Alle løp jeg har vært med på avgjøres det den siste tredjedelen av løpet.

Sats korte steg
Lange steg gir ikke større fart, men feil løpeteknikk. Sylta oppfordrer til å etablere en høy tråkkfrekvens, men uten å overdrive. 160-180 steg i minuttet er bra.

Øystein Sylta (33) og samboeren Kjersti Karoline Danielsen (32) vant begge ekstremløpet Råskinnet sist lørdag. De deltar ikke i Sentrumsløpet i år, men velger å spare seg til Hamburg Maraton neste helg.

200 km i uken
Samboerne gjennomfører mye av treningen sammen. Sylta løper cirka 200 kilometer i uken, mens Danielsen løper cirka 150 kilometer.

Her er forrige ukes tøffe treningsprogram:

Mandag: Halvmaraton i Drammen.

Tirsdag: To rolige økter

Onsdag: To rolige økter

Torsdag: To hardøkter. Økt 1: 15 kilometer hurtig løping. Økt 2: 5 ¿ 3 kilometer.

Fredag: To rolige økter

Lørdag: To hardøkter. Økt 1: Råskinnet (8 km ekstremløp) Økt 2: 1000 meter ¿ 12-15.

Søndag: 3 timer langtur.

Les flere treningssaker på DN Aktiv

Slakter nordmenns løpeteknikk

- Løping brenner flest kalorier

Koster flesk å finne formen (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.

Kom i form med DN Aktiv klubb