Smart trening er veien til livslang ungdom.
Det lover professor Jan Hoff ved NTNU.
Sammen med kollega Jan Helgerud har han lett i årevis etter den smarte måten å trene på. Og de to forskerne mener å ha funnet ungdomskilden. Den ligger i oksygenopptaket.
Selv har 60 år gamle Hoff et oksygenopptak som en 20-åring etter å ha fulgt sin egen resept. En annen som følger oppskriften, Sverre Myklestad, er 78 nå. Han har beholdt ungdommens fysiologi og styrke ved å utføre regelmessig intervalltrening.
- Jeg har trent intervall siden 1998. Du ser resultater nesten med en gang. Jeg løper samme distanse, og måler tid og puls. Jeg gikk Birken på 4,29. Det er vel egentlig ingenting i det daglige jeg ikke kan gjøre - til tross for at jeg er 78 år, fastslår Myklestad.
- Vi har testet Sverre siden 1986. Sverre har valgt å være 20 år, sier professor Jan Hoff.
«Artig å se effekten»
Frode Berge (56), administrerende direktør i Fugro Oceanor i Trondheim, er en av mange andre som har deltatt i testforsøk ved laben til Hoff og Helgerud. Berge var i bra form allerede da han begynte å sykle på kommando i økter på fire minutter. Etter åtte uker hadde oksygenopptaket hans steget med cirka ti prosent. Målt etter professor Jan Hoffs skala ble Frode Berge dermed ti år yngre på to måneder.
Den middelaldrende Oceanor-direktøren er i dag ikke stort dårligere enn en gjennomsnittlig rekrutt i Forsvaret - fysiologisk sett.
- Treningen føltes veldig slitsom i starten. Men det var artig å se effekten komme så fort, sier Berge.
Hoffs skala og metoder innebærer at en slappfisk fordobler oksygenopptaket sitt ved å trene smart fire ganger i uken i ett år, eller to ganger i uken i to år. Det gir en ellers frisk 70-åring fysiologi som en 20-åring. Nøkkelen ligger i å øke hjertets pumpekapasitet.
- Det er kapasiteten til hjertet som begrenser yteevnen vår. Før trodde man begrensningen lå i musklene, men det er feil. Vi har lett etter de metodene som mest effektivt styrker det du kan kalle hjertekapasiteten, motoren, eller evnen vår til å ta opp og forbrenne oksygen. Dette er formelen på kondisjon, forklarer professor Jan Hoff.
Mangel på aktivitet
En gjennomsnittlig norsk rekrutt har et oksygenopptak på cirka 55 - målt i antall milliliter per kilo kroppsvekt per minutt. En frisk 70-åring har et oksygenopptak på cirka 25, altså omtrent det halve.
Men i løpet av ett år er det mulig for 70-åringen trene seg opp på soldatens nivå. Noe av forkl#229en på at det går an, mener forskerne ligger skjult i en veldig god nyhet:
Kondisjonssvikten skyldes først og fremst mangel på aktivitet - og ikke aldring. Antall år du har levd betyr langt mindre enn den passive livsstilen som ofte følger med å bli eldre. Du kan derfor selv snu store deler av aldringsprosessen.
- Vi får neppe OL-mestre på 70 år, for det skjer jo en biologisk prosess som svekker oss. Men noe av det aller viktigste kan vi styre selv, via korrekt intervalltrening for sirkulasjonssystem og muskelstyrke. Og for veldig mange betyr det forskjellen på liv og død, eller forskjellen på et liv i rik utfoldelse og et liv med mange plager. Det er for eksempel et spørsmål om du som pensjonist skal kunne gå toppturer i fjellet, stå på ski, slå plena, skifte dekk på bilen, reise på opplevelsesturer - eller om du bare skal plages med smerter og dårlig pust, sier professor Jan Hoff.
Forkorter livet
Oksygenopptaket er avgjørende for hvordan sirkulasjonssystemet virker. Sirkulasjonssystemet er det som svikter hos inaktive mennesker. Stress øker også risikoen.
- Vi regner med at mangel på aktivitet tar 10-15 år av livet til den som ikke bruker kroppen sin. Det er enda farligere enn røyking. I dag får cirka 50 prosent av alle nordmenn over 50 år medisiner mot høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. De har tatt inn flere kalorier enn de forbruker. Fettstoffer avleires inne i årene. Trykket øker fordi det blir trangt. Dette er første etappe på veien mot hjerte- og karsykdommer. Riktig trening motvirker dette. Trener du smart, får du både større utholdenhet og økt forbrenning av fett, forklarer Hoff.
Hvor mye av forbrenningen eller kaloriforbruket ditt som er fett, bestemmes av hvor mye av kapasiteten din du bruker når du utfører dagliglivets gjøremål.
Det smarteste tiltaket for å øke forbrenningen av fett, er å øke kapasiteten din, og det vil si oksygenopptaket.
Rett trening, ifølge Hoffs og Helgeruds studier, er verken jevn langkjøring eller knallharde økter med blodsmak i kjeften.
- Alt er bedre enn ikke å trene. Men for hard trening gir dårlige resultater, og lange løpeturer med for lav intensitet gir ingen resultater på oksygenopptaket hos friske, sier Hoff.
Den gode oppskriften er en gyllen middelvei.
Og i Trondheim står Sverre Myklestad klar for nye intervaller.
Oksygenopptaket hans har ligget mellom 50 og 56 de siste årene - altså som hos en vanlig norsk rekrutt.(Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.