Løpeturen blir for mange ekstra tung når pollensesongen setter igang. Her er tipsene som skal få deg til å løpe ute uten ubehag, selv når du er midt i den verste pollensesongen, skriver Runners World.
Lege Stephen Klemawesch kommer med tips til dem som vil løpe seg en tur i det fine vårværet.
Først anbefaler han å legge merke til når du får allergiske reaksjoner, som rennende nese, nysing, blanke øyne eller tett nese.
- Vær oppmerksom på hvilke løyper, hvilke trær, planter og gress som gir deg symptoner og ikke, sier han til magasinet.
- Planlegg løpeturen deretter.
Les også: Slik unngår du pollen-fellen
- Regn er gunstig
Det er vanligvis høyere nivåer av pollen i luften tidlig på dagen. Derfor anbefales det å løpe på slutten av dagen.
En regnskyll demper også pollenspredningen, så rett etter at det har regnet er det bare å knyte på seg løpeskoene.
Det eneste unntaket er dersom du er allergisk mot mugg. Da bør du heller vente til regnet har tørket opp igjen.
- Følg med på pollenvarselet. Fint vær og vind gir mest spredning. Regn er gunstig, uttalte seniorrådgiver Grethe Amdal i Norges Astma- og allergiforbund (NAAF) til DN Aktiv ifjor.
Les også: - Tren inne når pollenspredningen er verst
Vask hår og tøy
Jo lenger du har vært ute, jo mer pollen har festet seg til kroppen din, så dusj og vask håret etter løpeturen.
- Spesielt fester pollenpartikler seg godt i håret, så ikke dropp hårvasken, sier Klemawesch.
Det er også viktig å vaske tøyet mellom treningsturene. Store mengder pollenpartikler fester seg til tøyet når det blir fuktig under løpeturen.
Vondt verre
Amdal mener hard trening kan gjøre vondt verre for pollenallergikere.
- Hvis du sliter med pollenallergi, bør du ta det litt mer med ro og trene innendørs eller ute om ettermiddagen/kvelden på dager med kraftig spredning, uttalte hun tidligere.
På landsbasis er omtrent 20 prosent av befolkningen plaget av en eller annen form for allergi, i tillegg kommer langt flere som er allergiske uten å vite om det.
- Ta medisin regelmessig, også på dager med lite spredning. Vi ser en tendens til at folk tåler litt mindre jo lenger ut i pollensesongen man kommer, anbefalte Amdal.
* Følg med på pollenvarslingen.
* Fint vær og vind? Tren innendørs. Ellers bør du unngå å trene på dagtid, og heller legge utendørs treningsøkter til ettermiddag/kveld, da pollenspredningen er mindre.
* Unngå hard trening på dager med mye pollenspredning.
* Regn er gunstig. Da "vaskes" luften for pollen.
* Du kan også trene ute ved sjøen i pålandsvind eller på fjellet, hvis du har muligheten til det.
* Ta allergimedisin regelmessig, også på dager med liten pollenspredning.
* Pollenmaske kan være til god hjelp. Dette får du kjøpt via Norges Astma- og allergiforbund.
(Kilde: Grethe Amdal, NAAF)
Les også:
- Tren inne når pollenspredningen er verst (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.