De fleste har perioder der man har mindre tid til trening. Da er kanskje resultatene fra en studie på norske fotballspillere i 2. divisjon gode nyheter.
Det er lite som skal til for å opprettholde det maksimale oksygenopptaket i «friperioder».
Førsteamanuensis Bent Rønnestad ved Seksjon for idrettsvitenskap ved Høgskolen i Lillehammer undersøkte kondisjonen til spillerne fra sesongslutt til sesongoppkjøring.
- En intervalløkt (4 minutter x 5) annenhver uke var tilstrekkelig for å vedlikeholde det maksimale oksygenopptaket i den seks ukers lange pausen de hadde, sier Rønnestad til DN Aktiv.
Ferietrening
Studien er gjennomført sammen med kollega førsteamanuensis Gunnar Slettaløkken og skal nå presenteres på en konferanse i Newcastle. Rønnestad mener funnene er interessante for alle som trener.
- Alle har perioder der man ikke får trent noe særlig. For eksempel når man er på en lengre ferie. Da kan det være lurt å legge inn én skikkelig hardøkt i ny og ne, i stedet for flere halvveisøkter. Er du to uker på ferie så er en intervalløkt nok for å holde på kondisjonen din, sier Rønnestad.
- Hvor lang kan hvileperioden vare før kondisjonen faller da?
- Sannsynligvis ikke så mye lenger enn seks uker. Spillerne vi testet hadde like høyt oksygenopptak etter denne perioden, men prestasjonen på biip-testen (løpetest med mye start og stopp) var dårligere.
Slipp opp
Rønnestad anbefaler å ta det roligere med hardtrening i enkelte perioder uansett.
- Det kan være lurt å slippe opp litt. Som vi ser så er det lite som skal til for å opprettholde kondisjonen. Det er greit å vite i perioder der du ønsker å forbedre deg på andre områder som for eksempel styrke, sier han.
Forskeren har tidligere gjort tilsvarende funn på vedlikehold av styrke i hvileperioder. I samarbeid med Norges Idrettshøgskole gjorde han en undersøkelse med fotballspillere i Adeccoligaen (1. divisjon) for å finne ut hvor mye trening som må til for ikke å miste styrken i kampsesongen.
- En økt i uken viste seg å være nok. Gruppen som trente en styrkeøkt bare annenhver uke, fikk en reduksjon i styrken på 10 prosent, sa Rønnestad da.
Les også: Aker-sjef gikk Birken uten staver
Slik måler du fremgang uten makstest
Dette reduserte sykefraværet med 49 prosent
Se DNtv:
Slik blir du en bedre løper:
