Mange løpere har sine faste mantra som følges under trening. Flere av disse reglene er blitt forsket på, og kan dokumentere effekt, ifølge Runner's World.
De har laget en liste med regler for løpere. Men ingen regel uten unntak.
Her presenterer de gyldne regler og unntak.
- 1. Spesialiserregelen
Den mest effektive treningen er den som minner mest om det du trener for.
- 2. 10 prosentregelen
Øk aldri den ukentlige treningen med mer enn 10 prosent.
- 3. 2 timersregelen
Vent alltid to timer etter et måltid før du løper.
- 4. 10 minuttersregelen
Begynn og avslutt hver løpetur med ti minutters gange.
- 5. 2 dagersregelen
Om du kjenner smerter under løping to dager på rad, ta to dager pause.
- 6. Velkjent matregelen
Ikke spis eller drikk noe ukjent før eller under et løp eller en hard treningsøkt.
- 7. Gjenoppbyggingsregelen
Tillat én dag med gjenoppbygging for hver kilometer løpt før du setter igang med hardtrening igjen.
- 8. Motvind slår medvindregelen
Motvind bremser alltid farten mer enn medvind drar deg med.
- 9. Samtaleregelen
Du skal kunne føre en samtale mens du løper.
- 10. Tremilsregelen
Tren deg opp til å løpe minst en tremilsøkt før et maraton.
- 11. Karboregelen
Fyll på med et karbohydratrikt kosthold i dagene før et langt løp.
- 12. Syvårsregelen
Løpere når formtoppen etter 7 år.
- 13. Venstresideregelen
Løp alltid mot trafikken på venstre side av veien for bedre sikkerhet.
- 14. Opp slår nedregelen
Å løpe oppoverbakker bremser deg mer enn nedovebakker gir deg fart.
- 15. Soveregelen
Sov ett ekstra minutt hver natt for hver kilometer du løper per uke.
- 16. Påfyllregelen
Få i deg en kombinasjon av karbohydrater og proteiner innen 30-60 minutter etter ethvert løp eller hardtrening.
- 17. Ikke bareløpregelen
Løpere som kun løper har større risiko for skader.
- 18. Jevnt temporegelen
Den beste måten å oppnå gode resultater for seg selv er å holde et jevnt tempo fra begynnelse til slutt.
- 19. Nye skoregelen
Bytt ut gamle løpesko når de har vært med på 600-800 kilometer.
- 20. Hardt-roligregelen
Ta minst én rolig dag etter en dag med hardtrening.
- 21. 5 gradersregelen
Kle alltid på deg som om det er 5 grader varmere enn det temperaturmåleren sier.
- 22. Temporegelen
Det mest effektive tempoet for intervalltrening er rundt 20 sekunder raskere per kilometer enn tempoet du ville løpt i et 5 kilometers konkurranseløp.
- 23. Sluttidsregelen
Jo lenger løp, jo saktere tempo.
Se resten av reglene på Runner's World, med fyldig omtale.
6 enkle øvelser for nye løpere
- En værtype som gir rekordfart (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.